Genel Cerrahi Uzmanı Op. Dr. Ahmet Bekin, kilo vermek isteyenlerin hızlı sonuç vadeden katı diyetler yerine dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve sürdürülebilir yaşam alışkanlıklarına odaklanması gerektiğini belirtti. Kontrolsüz kilo kaybının kas kaybı, besin yetersizlikleri ve farklı sağlık sorunlarına neden olabileceğini aktaran Bekin, verilen kiloların korunmasının da kilo verme sürecinin önemli bir parçası olduğunu ifade etti.
Hızlı kilo kaybı çeşitli riskler taşıyor
Çok düşük kalorili beslenme programlarının yorgunluk, kas kaybı ve besin eksikliklerine yol açabileceğini belirten Bekin, hızlı kilo vermenin safra taşı oluşma ihtimalini artırabileceğine dikkati çekti. Bazı yetişkinler için haftada yaklaşık 0,5 ila 1 kilogram kaybın makul bir hedef olabileceğini söyleyen Bekin, uygun hızın kişinin sağlık durumuna göre değişebileceğini vurguladı.
Kilo kontrolü için yedi öneri
Bekin, kilo verme sürecini desteklemek isteyenlerin öğünlerinde sebze, meyve, tam tahıl, baklagil ve protein kaynaklarına yer vermesini önerdi. Tek tip beslenmeye dayanan ve çok düşük kalori içeren şok diyetlerden uzak durulması gerektiğini belirten Bekin, düzenli fiziksel aktivitenin de sürece dahil edilmesini istedi.
Uzmanın kilo kontrolü için sıraladığı öneriler şöyle:
Dengeli beslenme: Öğünlerde sebze, meyve, tam tahıl, baklagil ve protein kaynaklarına yer verilmesi gerekiyor.
Şok diyetlerden kaçınma: Çok düşük kalorili veya tek tür gıdaya dayalı beslenme programlarının tercih edilmemesi önem taşıyor.
Düzenli hareket: Haftada en az 150 dakika orta şiddette fiziksel aktivite yapılması hedefleniyor.
Kasları koruma: Kas güçlendirici egzersizlerin haftada en az iki gün programa eklenmesi öneriliyor.
Yeterli sıvı tüketimi: Şekerli içecekler yerine su tercih edilmeli, günlük sıvı ihtiyacı kişinin sağlık durumuna göre belirlenmeli.
Uyku düzeni: Çoğu yetişkin açısından her gece en az 7 saat uyumak önem taşıyor.
Uzman desteği: Kilo verme planının kişinin sağlık durumu ve ihtiyaçları dikkate alınarak hazırlanması gerekiyor.
Bazı sağlık sorunları kilo vermeyi güçleştirebilir
Kilo kontrolünün yalnızca alınan besinler ve yapılan egzersizle açıklanamayacağını belirten Bekin, hipotiroidi, polikistik over sendromu, uyku bozuklukları ve bazı ilaçların kilo vermeyi zorlaştırabileceğini ifade etti. Beslenme düzenine ve fiziksel aktiviteye dikkat edilmesine rağmen kilo kaybı yaşayamayan kişilerin sağlık değerlendirmesinden geçmesinin yararlı olabileceğini söyledi.
Kalıcı sonuç için yaşam tarzı değişikliği gerekiyor
Kilo kaybından sonra eski beslenme alışkanlıklarına dönülmesinin yeniden kilo alımına neden olabileceğini belirten Bekin, kalıcı sonuç için sürdürülebilir yaşam tarzı değişikliklerine ihtiyaç bulunduğunu aktardı. Obeziteyle bağlantılı sağlık sorunları olan bazı kişilerde ilaç tedavisi ya da cerrahi yöntemlerin gündeme gelebileceğini belirten Bekin, bu seçeneklerin herkes için uygun olmadığını vurguladı.
Bekin, sağlıklı kilo vermenin geçici diyetlerle değil, kişiye özel beslenme planı, düzenli hareket ve uzun vadede sürdürülebilen alışkanlıklarla mümkün olabileceğini ifade etti.
Haber kaynağı: AİGF
Yorum yaz
Yorumları göster0 yorum
Yorumu bildir