Gaziantep’te Kavurucu Sıcaklara Karşı 10 Kritik Uyarı

Gaziantep’te yaz sıcakları günlük yaşamı zorlaştırırken, yüksek sıcaklıkların neden olabileceği sağlık sorunları da yeniden gündeme geldi. İç Hastalıkları Uz. Dr. Yasin Bakcan, sıcak havalarda sağlık sorunlarının önüne geçebilmek için vatandaşların dikkat etmesi gereken 10 önemli noktayı açıkladı.

1. Günün en sıcak saatlerinde dışarı çıkmayın

Güneş ışınlarının en yoğun olduğu 11.00-16.00 saatleri arasında mümkün olduğunca dışarıda bulunulmaması öneriliyor. Zorunlu olmadıkça bu saatlerde dışarı çıkılmaması, çıkılması halinde ise gölgede kalınması ve ağır fiziksel aktivitelerden uzak durulması gerekiyor.

Açık renkli ve bol kıyafetlerin yanı sıra şapka kullanılması da sıcak havanın etkisini azaltabiliyor.

Ayrıca park halindeki araçlarda çocuk, yaşlı veya evcil hayvanların kesinlikle yalnız bırakılmaması gerekiyor.

2. Susamayı beklemeden su tüketin

Sıcak havalarda terleme nedeniyle vücudun sıvı ihtiyacı artıyor. Uzmanlar, kişinin yaşına, kilosuna ve sağlık durumuna göre değişmekle birlikte kilogram başına en az 30 mililitre su tüketilmesini öneriyor.

Suyun gün boyunca düzenli aralıklarla içilmesi, tek seferde yüksek miktarda tüketilmemesi gerekiyor.

3. Sıcak çarpmasının belirtilerini öğrenin

Şiddetli baş ağrısı, baş dönmesi, zihinsel bulanıklık, davranış değişiklikleri, aşırı yorgunluk, ağız kuruluğu, terlemenin azalması ve 40 dereceyi aşan vücut sıcaklığı sıcak çarpmasının önemli belirtileri arasında yer alıyor.

Bu belirtiler görüldüğünde kişinin serinletilmesine rağmen şikâyetleri devam ediyorsa veya bilinç değişikliği yaşanıyorsa acilen sağlık kuruluşuna başvurulması gerekiyor.

Aşırı sıcaklar ayrıca ısı krampları, ısı yorgunluğu ve bayılmanın yanı sıra kalp, dolaşım, solunum, böbrek ve sinir sistemini de olumsuz etkileyebiliyor.

4. Ağır ve yağlı yemeklerden uzak durun

Sıcak havalarda sindirimi kolay ve hafif yiyeceklerin tercih edilmesi öneriliyor.

Kahvaltıda az yağlı peynir, sebze ve zeytin; ana öğünlerde ise ızgara veya haşlama yemekler tüketilebilir. Sebze ve meyveler ise vücudun vitamin ve mineral ihtiyacının karşılanmasına katkı sağlıyor.

Şerbetli tatlılar yerine sütlü veya meyveli tatlıların tercih edilmesi, uzun süre aç kalmaya neden olan şok diyetlerden ise kaçınılması gerekiyor.

5. Ne içtiğinize dikkat edin

Çay, kahve ve gazlı içeceklerin suyun yerini tutmadığı belirtiliyor. Bu içeceklerin fazla tüketilmesi sıvı dengesini de olumsuz etkileyebiliyor.

Suya alternatif olarak ayran, süt, sade maden suyu ve şekersiz komposto tercih edilebilir. Alkol ve yüksek miktarda kafein içeren içeceklerin ise sınırlandırılması öneriliyor.

6. Kronik hastalığı olanlar daha dikkatli olmalı

Hipertansiyon, diyabet, kalp veya böbrek hastalığı bulunan kişiler aşırı sıcaklardan daha fazla etkilenebiliyor.

Bu kişilerin serin ortamlarda bulunması, yeterli sıvı tüketmesi ve güneşin yoğun olduğu saatlerde dışarı çıkmaması önem taşıyor.

İlaçların dozunda veya kullanım zamanında değişiklik yapılması gerektiğinde ise mutlaka doktora danışılması gerekiyor.

7. Klimayı bilinçli kullanın

Sıcak havalarda klima kullanımı rahatlama sağlasa da yanlış kullanım çeşitli sağlık sorunlarına neden olabiliyor.

Klima filtrelerinin düzenli olarak temizlenmesi ve oda sıcaklığının dış ortamla büyük bir fark oluşturmayacak şekilde yaklaşık 23 derece civarında tutulması öneriliyor.

Özellikle çok sıcak ortamdan aniden aşırı soğuk bir ortama geçmekten kaçınılması gerekiyor.

8. Halsizlik ve baş ağrısını önemseyin

Sıcak havalarda ortaya çıkan halsizlik, baş ağrısı ve tansiyon düşüklüğü sıvı ve elektrolit kaybından kaynaklanabilir.

Ancak yeterli sıvı tüketilmesine rağmen şikâyetlerin devam etmesi veya bunlara göğüs ağrısı, nefes darlığı, çarpıntı, bilinç bulanıklığı, bulantı ve kusma gibi belirtilerin eşlik etmesi halinde sağlık kuruluşuna başvurulması gerekiyor.

9. Sıcak çarpmasında doğru müdahale yapın

Sıcak çarpması şüphesi bulunan kişi öncelikle serin bir yere alınmalı ve üzerindeki fazla kıyafetler çıkarılmalı. Vücudun ılık suyla serinletilmesi gerekiyor.

Bilinci açık kişiye su verilebilirken, bilinci kapalı kişiye kesinlikle ağızdan sıvı verilmemesi gerekiyor.

Kolonya dökmek veya kişiyi buz gibi suyla aniden soğutmaya çalışmak gibi yanlış uygulamalardan kaçınılmalı ve aynı anda acil sağlık desteği istenmeli.

10. Gaziantep’te çocukları sıcaktan koruyun

Çocuklar sıvı kaybından yetişkinlere göre daha hızlı etkilenebiliyor. Bu nedenle sıcaklığın yüksek olduğu günlerde çocukların özellikle günün en sıcak saatlerinde dışarıda bulunmaması önem taşıyor.

Çocukların düzenli olarak su içmesi, ince ve açık renkli kıyafetler giymesi ve şapka kullanması sağlanmalı. Oyun sırasında dinlenme molaları verilmesi ve şekerli ya da gazlı içecekler yerine su tüketmelerinin teşvik edilmesi gerekiyor.

Uzmanlar, aşırı sıcakların neden olabileceği ciddi sağlık sorunlarının önüne geçebilmek için vatandaşların özellikle çocuklar, yaşlılar ve kronik hastalığı bulunan kişileri yakından takip etmeleri gerektiğini vurguluyor.