?>

'Covid-19’dan korunmak için düzenli ve kaliteli uyku şart'

Milyonlarca insanı enfekte eden Covid-19 salgını ile mücadelede bağışıklık sisteminin önemine değinen Göğüs Hastalıkları Anabilim Dalı Uzmanı Dr. Fadime Tülücü, düzenli ve yeterli uykunun güçlü bir bağışıklık sistemi şart olduğunu söyledi.

Sağlık - 4 yıl önce

Uyku hormonu olarak bilinen, geceleri salgılanan ve vücutta depolanmadan hızla kana karışan melatonin, birçok biyolojik fonksiyonun düzenlenmesinde önemli rol oynuyor. Güçlü bir bağışıklık sistemi için gece uykusunun önemini açıklayan Yakın Doğu Üniversitesi Hastanesi Göğüs Hastalıkları Anabilim Dalı Uzmanı Dr. Fadime Tülücü, “İnsan beyni gece uyku, gündüz ise uyanıklık üzerine programlanmıştır. Melatonin üretimi gece 23.00 ile 02.00 saatleri arasında en üst seviyeye çıktığından özellikle bu saatlerde uykuda olmaya özen gösterilmelidir. Bağışıklık hücre aktivasyonunun gece uykusu uyuyan kişilerde, uyuyamayan veya gündüz uyuyan kişilere göre çok daha yüksek olduğu bilinmektedir. Bu nedenle bağışıklık sistemini zayıflatıp, daha sık hastalanmaya neden olacağından gece uyku süresi 5 saatten az olmamalıdır. Öte yandan 9 saatten uzun süren uykunun da faydası olmadığı unutulmamalıdır” dedi.

Kaliteli gece uykusu için öneriler

Kaliteli bir gece uykusu için önerilerde bulunan Uzm. Dr. Fadime Tülücü, “Gece iyi bir uyku için sabah güneş ışığı ile güne başlamak, gündüz gün ışığı almak, biyolojik saatinizin doğru çalışmasını sağlamak açısından oldukça önemlidir. Bu nedenle gündüz uyumaktan kaçının. Her gün aynı saatte yatağa girmeye özen gösterin. Yatmadan önce müzik dinlemek gibi zihni dinlendiren gevşeme yöntemlerini yaşam tarzınızın bir parçası haline getirin. Gün içinde egzersiz yapın. Ancak uykuya yakın 4-5 saat içinde yapmaktan da kaçının” diye konuştu.

Uykuyu olumsuz etkileyen faktörler

Uzm. Dr. Fadime Tülücü gece uykusunu olumsuz etkileyen faktörlerle ilgili ise “Kesinlikle yatağa teknolojik aletlerle girmeyin. Yatak odanızın uykuya uygun loşlukta, ısıda ve sessizlikte olmasını sağlayın. Akşam saatlerinde alkol ve kafeinden uzak durun. Gece uykuya dalamadığınızda yatakta kalıp kendinizi uyumaya zorlamayın. Yatak dışında zihninizi çok fazla meşgul etmeyen bir aktiviteyle uğraşın, uykunuz gelince tekrar yatağa dönün. Yatağa ne çok aç, ne de çok tok girmeyin” şeklinde konuştu. 
Haftanın Öne Çıkanları

Giresun’da düğünde maganda kurşunu can aldı

2021-10-10 13:31 - Asayiş

Covid-19’dan korunmak için düzenli ve kaliteli uyku şart

2021-10-10 13:46 - Sağlık

Yurtdışından talep yağıyor, lüks otomobil fiyatına alıcı buluyor

2021-10-10 13:31 - Gündem

Mardin'de toplanan üzümler pekmez, pestil, cevizli sucuğa dönüşüyor

2021-10-10 13:21 - Ekonomi

Kız arkadaşını defalarca bıçakladı, daha sonra intihar etti

2021-10-10 13:37 - Asayiş

'Covid-19’dan korunmak için düzenli ve kaliteli uyku şart'

2021-10-10 13:51 - Sağlık

Hatayspor, Gaziantep maçının hazırlıklarını sürdürdü

2021-10-10 13:26 - Spor

Dikkat sınıfta ‘keçi’ var

2021-10-10 13:21 - Gündem

Ailelerin PKK'ya karşı direnişi sürüyor

2021-10-10 13:26 - Asayiş

Hava sıcaklığı 33 dereceyi buldu, tatilciler Kızkalesi'ne akın etti

2021-10-10 13:46 - Gündem

İlgili Haberler

Uzmanından hayati uyarılar: "Kanserden korunmak mümkün"

14:06 - Sağlık

Kolu ve bacağı kopan hastalar 10 saatte aynı anda ameliyat edildi

12:17 - Sağlık

Haftalarca süren ishal ve karın ağrısına dikkat

11:38 - Sağlık

Doç. Dr. Hasan Armağan Uysal: "Demans parmak izi gibidir, aynı tanıyı alan iki hastanın yolculuğu farklıdır"

11:12 - Sağlık

Rekor seviyede hastaya bakıldı, en fazla ilgi acile oldu

10:38 - Sağlık

Günün Manşetleri

Gaziantep’te Sessiz Vedalar: 8 Şubat 2026 Defin Listesi Açıklandı

17:40 - Defin Listesi

Gaziantep’te 17 Yıllık Cinayet Davasında Karar: Kayınpedere 25 Yıl, İki Kayınbiradere 10’ar Yıl Hapis

16:43 - Asayiş

Yapay Zeka İnsan Kiralıyor! Gaziantep’te Gündem Olan Platform Merak Uyandırdı

16:32 - Teknoloji

Gaziantep’te Seyir Halindeki Halk Otobüsü Alev Aldı

16:21 - Asayiş

Gaziantep Otoyolu’nda Acı Kayıp: Görev Başındaki Hemşire Hayatını Kaybetti

16:12 - Asayiş