?>

'Covid-19’dan korunmak için düzenli ve kaliteli uyku şart'

Milyonlarca insanı enfekte eden Covid-19 salgını ile mücadelede bağışıklık sisteminin önemine değinen Göğüs Hastalıkları Anabilim Dalı Uzmanı Dr. Fadime Tülücü, düzenli ve yeterli uykunun güçlü bir bağışıklık sistemi şart olduğunu söyledi.

Sağlık - 4 yıl önce

Uyku hormonu olarak bilinen, geceleri salgılanan ve vücutta depolanmadan hızla kana karışan melatonin, birçok biyolojik fonksiyonun düzenlenmesinde önemli rol oynuyor. Güçlü bir bağışıklık sistemi için gece uykusunun önemini açıklayan Yakın Doğu Üniversitesi Hastanesi Göğüs Hastalıkları Anabilim Dalı Uzmanı Dr. Fadime Tülücü, “İnsan beyni gece uyku, gündüz ise uyanıklık üzerine programlanmıştır. Melatonin üretimi gece 23.00 ile 02.00 saatleri arasında en üst seviyeye çıktığından özellikle bu saatlerde uykuda olmaya özen gösterilmelidir. Bağışıklık hücre aktivasyonunun gece uykusu uyuyan kişilerde, uyuyamayan veya gündüz uyuyan kişilere göre çok daha yüksek olduğu bilinmektedir. Bu nedenle bağışıklık sistemini zayıflatıp, daha sık hastalanmaya neden olacağından gece uyku süresi 5 saatten az olmamalıdır. Öte yandan 9 saatten uzun süren uykunun da faydası olmadığı unutulmamalıdır” dedi.

Kaliteli gece uykusu için öneriler

Kaliteli bir gece uykusu için önerilerde bulunan Uzm. Dr. Fadime Tülücü, “Gece iyi bir uyku için sabah güneş ışığı ile güne başlamak, gündüz gün ışığı almak, biyolojik saatinizin doğru çalışmasını sağlamak açısından oldukça önemlidir. Bu nedenle gündüz uyumaktan kaçının. Her gün aynı saatte yatağa girmeye özen gösterin. Yatmadan önce müzik dinlemek gibi zihni dinlendiren gevşeme yöntemlerini yaşam tarzınızın bir parçası haline getirin. Gün içinde egzersiz yapın. Ancak uykuya yakın 4-5 saat içinde yapmaktan da kaçının” diye konuştu.

Uykuyu olumsuz etkileyen faktörler

Uzm. Dr. Fadime Tülücü gece uykusunu olumsuz etkileyen faktörlerle ilgili ise “Kesinlikle yatağa teknolojik aletlerle girmeyin. Yatak odanızın uykuya uygun loşlukta, ısıda ve sessizlikte olmasını sağlayın. Akşam saatlerinde alkol ve kafeinden uzak durun. Gece uykuya dalamadığınızda yatakta kalıp kendinizi uyumaya zorlamayın. Yatak dışında zihninizi çok fazla meşgul etmeyen bir aktiviteyle uğraşın, uykunuz gelince tekrar yatağa dönün. Yatağa ne çok aç, ne de çok tok girmeyin” şeklinde konuştu. 
Haftanın Öne Çıkanları

e-Devlet'te ad ve soyadı değişikliği başvuruları başladı

2021-10-10 13:41 - Gündem

Türkiye’nin nane deposu Nizip'te hasat sürüyor

2021-10-10 13:45 - Gündem

Mardin'de toplanan üzümler pekmez, pestil, cevizli sucuğa dönüşüyor

2021-10-10 13:21 - Ekonomi

Yurtdışından talep yağıyor, lüks otomobil fiyatına alıcı buluyor

2021-10-10 13:31 - Gündem

Kız arkadaşını defalarca bıçakladı, daha sonra intihar etti

2021-10-10 13:37 - Asayiş

Aliyev, Ermenistan işgalinden kurtarılan Hadrut'u ve Tuğ köyünü ziyaret etti

2021-10-10 13:37 - Siyaset

Hava sıcaklığı 33 dereceyi buldu, tatilciler Kızkalesi'ne akın etti

2021-10-10 13:46 - Gündem

Karaman’da tırın dorsesi telefon direğini yıkarak otomobile hasar verdi

2021-10-10 13:46 - Asayiş

Covid-19’dan korunmak için düzenli ve kaliteli uyku şart

2021-10-10 13:46 - Sağlık

'Covid-19’dan korunmak için düzenli ve kaliteli uyku şart'

2021-10-10 13:51 - Sağlık

İlgili Haberler

Şehir Hastanesi hizmet vermeye başlıyor

17:25 - Sağlık

Yoğurt, ayran, turşu gibi ürünler 2026’da gıda trendleri arasında

14:06 - Sağlık

Ardahan’da "Bağımlılıkla Mücadele Konferansı" düzenlendi

12:33 - Sağlık

20 Aralık 2025 Cumartesi günü Gaziantep’te Nöbetçi Eczaneler

12:03 - Sağlık

800 milyonluk umut, depresyon riski taşıyor

11:41 - Sağlık

Günün Manşetleri

Halit Acar: Türkiye–Irak Ekonomik İlişkilerinde Öncelikler Masaya Yatırıldı

03:00 - Ekonomi

Gaziantep’te Yılbaşı Öncesi Kuruyemişe Zam Şoku! Sofralar Küçülüyor

02:51 - Ekonomi

Yeni Yılla Birlikte Sosyal Yardımlara Zam Geliyor: 65 Yaş, Dul-Yetim ve Engelli Aylıkları Artacak

02:47 - Gündem

Gaziantep’te 21 Aralık Pazar Günü Geniş Kapsamlı Elektrik Kesintisi Uygulanacak

02:43 - Elektrik ve Su

Gaziantep’te Hava Nasıl Olacak? Soğuk Ama Açık Günler Kapıda

02:39 - Gündem